身体偶尔觉得累，多半休息一晚、放松几天就能慢慢缓过来。但如果疲惫感持续存在，稍微活动就觉得没精神，同时还伴着胃口下降、睡眠不稳、容易出汗等变化，在中医的认识里，有时会从“虚劳”的角度进行辨证分析。
需要说明的是，虚劳是中医的一类病证概念，并不是某一种具体疾病的名称。它所描述的重点，是身体长期处于不足、失养的状态。到底属于哪一种“虚”，还要结合整体表现来判断，不能只凭“容易累”就给自己下结论。
虚劳，不只是简单的“身体虚”中医理解虚劳，常会提到气、血、阴、阳等方面的不足。说得简单一些，就像身体长期处在“储备不足”的状态，恢复速度变慢，耐受疲劳的能力也可能下降。
形成这种状态的原因往往比较复杂。
长期睡眠不足、饮食不规律、过度劳累、精神持续紧绷，都可能让身体一直处在消耗之中。有些人在身体经历较长时间的不适后，恢复阶段也可能出现类似虚弱表现。
因此，虚劳通常不是一天两天形成的，调养同样不适合追求“几天补回来”。
身体出现这些变化，可以多留意第一，比较明显的是容易疲乏。
平时没做多少事情，却总觉得精神不足，活动稍多就想坐下来休息。有的人还会觉得说话没力气、懒得活动，休息之后虽然有所缓解，但恢复得并不彻底。
第二，胃口和消化状态可能变差。
身体长期处于虚弱状态时，有些人会出现食欲下降、吃一点就觉得饱、饭后容易腹胀等情况。长期吃得少，又可能进一步影响身体获得营养，形成反复消耗。
第三，可能出现头晕、心慌或面色欠佳。
如果偏于气血不足，常见的感受还包括起身时头晕、注意力不容易集中、面色少华、手脚容易发凉等。不过这些表现并没有特异性，也可能和其他健康问题有关。
第四，睡眠和出汗也可能发生变化。
有些人白天稍微活动就容易出汗，有些人晚上睡得不安稳、容易醒，醒后依旧觉得疲惫。偏于阴虚的人，还可能伴有口干、手脚心发热等表现。
第五，腰膝酸软、精力下降也比较常见。
特别是在长期劳累之后，可能感觉腰背容易酸、腿脚没力气，整体恢复能力下降。但仅靠某一个表现，并不能判断属于哪种证型。
调养虚劳，重点不是一味“补”很多人一听到“虚”，第一反应就是吃各种滋补食物。其实虚劳的调养更讲究合适和适量。
饮食方面，应先保证规律和均衡。主食、蔬菜、蛋类、鱼肉、豆制品等可以合理搭配，不必为了“进补”突然大量增加高油、高糖或者过于滋腻的食物。胃口本身就不好的人，更适合少量、清淡、容易消化。
睡眠同样重要。长期熬夜相当于一边调养、一边继续消耗。尽量固定入睡和起床时间，比偶尔一次睡很久更有利于建立稳定的生活节奏。
运动也不宜走两个极端。完全不动，身体耐力可能越来越差；突然进行高强度训练，又可能增加疲劳。散步、舒缓活动、轻量力量练习，可以根据个人状态循序渐进。
情绪上的长期紧张同样值得重视。给身体留出放松时间，减少持续过度用脑和过度劳累，本身也是调养的一部分。
还有一点需要特别提醒：不要根据“气虚”“阴虚”等几个词就自行长期服用补益类产品。不同体质、不同阶段的调理思路并不一样，有的人还可能同时夹杂湿、热、痰等问题，盲目进补反而容易出现胃口更差、腹胀等不适。
别把所有疲劳都归到“虚劳”长期疲劳、心慌、头晕、明显消瘦、反复低热、胸闷气短等表现，也可能与贫血、甲状腺功能异常、睡眠问题、心肺疾病或其他情况有关。
如果不适持续时间较长，已经影响正常生活，或者症状越来越明显，更稳妥的做法是先进行必要的检查和评估，排除需要处理的原因，再结合身体状态制定调养方案。
虚劳的调养更像是慢慢把身体的“储备”补回来，而不是临时猛补。规律吃饭、睡好觉、减少过度消耗、适当活动，再根据实际情况进行辨证调理，往往比追求某一种“补品”更值得重视。
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